jak napisał

Polecam białko z SFD. Tanie i dobre. białka daj jak kolega wyżej napisał 2 g na kg masy ciała czyli w twoim przypadku około 120 g.

nie sadze, ze mam zla technike, robie dokladnie, nie szarpie, nie pomagam sobie innymi partiami, spinam miesien przy koncu :D I tak jak mowilem sztanga lamana odpada, gdyz mialem przez to problemy z przedramionami A moze zmniejszyc/zwiekszyc ciezar i zmienic ilosc powtorzen z 12 :P I czuje sie w tym temacie jakbym napisal u gory, ze mi reka nie [...]

Zgadzam się z tym w 100% co kolega wyzej napisal Antek szuka wyzwań a nie jak Weider obija top 15. A co do rewanżu to wydaje mi się ze sie nie odbedzie już nie przyciagna tylu kibicow a i rewanz raczej by juz nie zmienil wyniku walki. Chciałbym zobaczyc Witaila z Aj

tak jak kolega napisal to zalezy od rozdrobnienia ta 250 jest lepiej wchlaniana i wykozystywana ceny kreatyn maja bardzo atrakcyjne ja kumplowi polecilem zeby sobie kupil 900 g tej 250 :) bo cenowo bomba z porownaniem z innymi :)

Czy oplaca sie robic pompki? Hm.. z tego co wiem to nic nie kosztuja oprocz odrobiny checi. Warto robic. Ja robie tak jak ktos wyzej napisal na rozgrzewke przed treningiem.

w Warszawie masz od groma dobrych klubów tak jak Hubert napisał - Palestra, dodatkowo jeśli chodzi o MT to Serafin i Rosomak kickboxerskich pewnie też sie troche znajdzie pierwsze treningi są zazwyczaj darmowe, więc sugeruje poświęcić jakiś tydzień i przejść sie po wszystkich klubach i zobaczyć, co Ci najbardziej pasuje i gdzie Ci sie [...]

A moze by tak ktos przedstawil obu panow. Napisal co trenuja, jak dlugo itd? Jakies info o jednym i drugim. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo fruzie wola optymistow!"

Szkoda zdrowia na tren z masteronem podczas izoteku,zrób jak szczur napisał.

sork że tak dzisiaj pisze ale jestem troszke nie w formie a co do tych 300 kcal, autor napisał ze chce zdobyć suchą mase mięsniową bez zbednego tłuszczu, jak wiadomo tych procesów nie da sie całkowicie oddzielic od siebie, ale według mnie lepiej mieć diete z mniejszą iloscią kalorii na plusie zeby nie doprowadzic do zbyt duzego odtłuszczenia. [...]

Daley - mój ulubieniec, jak na 77 kg wygląda zayebiście. Fajna rozpiska i się miło będzie jutro oglądać powtórkę . Z tym Soko to żartujecie sobie czy jest możliwe tak kłamać ze swoim wiekiem o.O ? Jardine jakiś przybity ale nie dziwię mu się. Dawaj chłopcze musisz się pokazać od dobrej strony. Ktoś tu kiedyś na forum napisał zarąbisty tekst na [...]

Mnie to lata jak dla mnie moze sie nawet brac za ssa zeby przytyc bez cwiczen i obrosnac w tluszcz. Tylko nie lubie dennych tlumaczen w stylu ze ja nie mam czasu zeby jesc i ulozyc sobie diete albo nawet jej maly zalazek juz wole zeby ktos szczerze napisal ze mi sie nie chce w dupie mam zdrowe odzywianie i cwiczenia i jestem leniem %-) I jeszcze [...]

dokladnie jak PAN MODERATOR napisal

skad wiesz jak sie odzywia skoro nie napisal tego

nie rozumiem czego na sile zaczynasz od splita pewnie dlatego ze kumpel ci tak napisal gdyby mial wiedze tak jak piszesz to napisalby ci normalny plan fbw

@kocio2009 dobrze napisał I posiłek przesadzony trochę tam bym wsadził tylko jakieś źródło białka np omleta z 3-4 białek i posmarował go masłem orzechowym dodał do niego rodzynki i jeszcze te proteiny co tam masz starczy na I posiłek, II posiłek to kasza gryczana + 100g ryby "sam wybierz" (choć jak masz mały budżet to zostaw to co masz), III [...]

daj 2tabsy essentiale forte do jednej tab mety i powino starczyć hepatil po cyklu na regeneracje . 2 za mało 4 daj,wogule heparegen jak Flex napisał wcześniej najlepszy ale na receptę.

[...] wytrzyma treningu w innym systemie ja ćwiczę capo i wytrzymałeł wszystkie treningi byłem na karate, kung-fu, BJJ itd. sparowałem z kolesiami co na zawody jechali w wu-shu i jakoś to oni nie wiedzieli co robić a samą ciężką pracą można się utwardzić jakoś nie ruszają mnie te kopnięcia innych, zwłaszcza takich wojowników którzy stoją w miejscu [...]

sniadanie płatki owsiane z mlekiem, garsc bakali /jajko na twardo daj ze 3-4jaja,dodaj oliwy,mozesz jakis owoc II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka z miesem,dorzuc orzechy/pestki i warzywa Posiłek przed treningiem ok 2h ryż biały , ryba, warzywa owoce ryz paraboliczny/brazowy,owoce zbedne dodaj oliwy Po treningu Ryz [...]

[...] stojąc, poręczy. Zastanawiam się, czy ten plan by się sprawdził, i czy poręcze zamiast WL to dobry pomysł na +/- dwumiesięczny opoczynek od właśnie WL. Splita nie chcę, bo jak kiedyś napisał Tomasz1405 "buduj bazę". Jeszcze nie czuję się wystarczająco silny by robić trening dzielony, nad push pull legs sie jeszcze nie zastanawialem. Myślałem [...]

Tak jak Ci napisał mjś przez 5 tygodni po 15-20mg mety tylko nie na raz bo meta ma bardzo krótki okres półtrfania w organizmie jakieś 6-8godzin